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Se muscler et perdre de la graisse

Vous voulez perdre de la graisse tout en voulant gagner du muscle ? Ci-après quelques conseils indispensables qui vont vous aider à vous muscler, mais aussi de perdre de la graisse de façon rapide et normale, sans aucun effet néfaste sur votre santé. Il faut respecter trois étapes pour que le résultat soit rapide et optimal: l'alimentation saine, faire des endurances et la musculation.

Quelle alimentation choisir pour perdre des graisses ?

Faire un régime adéquat pour perdre des graisses plus rapidement. Pour cela, privilégiez les protéines qui optimiseront votre corps en lui donnant des forces. Mangez de la viande de bœuf maigre, du poulet sans peau, du poisson comme le saumon et le thon qui est aussi riche en Oméga 3, les œufs, mais aussi les haricots qui sont à la fois source de fibre, donc rassasie plus vite avec un effet durable. En plus de cela, limitez les glucides en optant sur des céréales, flocons d'avoine, courge et spaghetti. Le plus important est d'équilibrer les calories et d'éviter à tout prix les aliments transformés qui contiennent des produits chimiques. En ce qui concerne les compléments alimentaires, il faut faire appel à un diététicien ou un conseil du nutritionniste avant de les utiliser avec modération.


Les exercices d'endurances

Ces exercices permettent d'accroitre votre rythme cardiaque, brulent les calories tout en oxygénant votre sang. Consacrez 30 minutes par jour à faire des footings, basket, courez à pied ou à vélo, le shadow-boxing, la danse, ainsi que la natation sont les plus conseillées. L'endurance doit devenir une habitude chez vous, puis d'augmenter le rythme à vos souhaits pour plus de résultats.

La musculation

Les exercices de musculation assurent une perte de graisse efficace en suivant un programme, tout en l'associant avec les méthodes précitées. Pour cela, il faut que vous respectiez un timing parfait, de garder la forme sans vous préoccuper de votre poids, tout en variant les exercices en évitant les routines.

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